Pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang potency sa mga lalaki

Ang mga pisikal na ehersisyo upang mapataas ang potency ay kinabibilangan ng pumping ng pubosacral na kalamnan. Siya ang may pananagutan para sa erections sa mga lalaki.Bakit naging popular ang ehersisyo sa mga nakaraang taon? Ito ay lamang na maaari silang tumulong sa mga unang yugto ng karamihan sa mga problema sa potency nang walang karagdagang paggamit ng mga gamot.

Mga benepisyo ng pisikal na aktibidad

Ang malusog na potency ay isang napakahalagang aspeto sa buhay ng bawat tao.Pagkatapos ng lahat, ang pagtitiwala sa kama ay isa sa mga paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili, mapabuti ang iyong sikolohikal na estado at tagumpay. Sa edad, maaaring bumaba ang potency. Ang stress, pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain, mahinang diyeta at madalas na labis na trabaho ay mayroon ding negatibong epekto dito. Ang kalagayan ng kapaligiran ay nangangailangan din ng pagpapabuti.

Paano gumagana ang mga ehersisyo upang palakasin ang lakas ng lalaki:

1. Ang pisikal na kondisyon ng buong katawan ay nagpapabuti, na may positibong epekto sa male reproductive system.
2. Sa panahon ng katamtamang pag-load, ang testosterone ay nagsisimulang aktibong inilabas sa ilang mga lugar. Ito ay gumaganap ng isang direktang papel sa paggawa ng tamud at normal na erectile function.
3. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pinapataas ang daloy ng dugo sa mga pelvic organ. Nakakatulong din itong mapupuksa ang mga stagnant na proseso.
4. Mayroong isang release ng adrenaline, ang akumulasyon nito ay nagiging sanhi ng isang nakababahalang estado.
5. Pagkatapos ng ehersisyo, mayroong isang pagpapabuti sa mood, isang pag-ibig para sa buhay at isang pagnanais na sumulong. Ang proseso ng produksyon ng endorphin ay nagpapabuti, at ang pagpapagaling sa sarili ng katawan ay tumataas.
6. Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, mayroong pagbaba sa pag-igting ng kalamnan, at ang lalaki ay nababalot sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga.

Anumang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular upang madama ang kanilang mga epekto. Ang mga unang pagpapabuti ay makikita nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan. Ito ay siyempre isang disbentaha ng paraan ng pagtaas ng potency, ngunit ang epekto ay tatagal nang mas mahaba kaysa pagkatapos ng gamot. Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan ang pangkalahatang estado ng kalusugan ay nagpapabuti din, na nagpapahintulot sa iyo na pahabain ang pakikipagtalik at pagbutihin ang kalidad nito.

Mga sintomas ng potency disorder

Ang pagkasira ng potency ay isang medyo maselan na paksa, na pinag-uusapan nang walang labis na sigasig, o kahit na ganap na tahimik, na nagsasara sa sarili.Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na kahit na ang isang bata at malusog na lalaki ay hindi palaging nagtatagumpay. Ngunit kapag ang problema ay paulit-ulit na naulit, hindi ka dapat maghintay hanggang ang lahat ay mawala sa sarili nitong. Dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor, na, una, ay magpapayo kung anong mga pisikal na ehersisyo ang maaari mong gamitin para sa potency.

Minsan nangyayari na ang iyong mahal sa buhay ay nasa malapit, at ang kapaligiran ay nakapagpapatibay, ngunit walang interes sa sex. Kung walang magkakatulad na sakit, oras na upang magsanay.

Ang isa sa mga kampanilya na nagpapaalam sa isang tao na may problemang nakakubli sa isang lugar ay ang kawalan ng kusang pagtayo sa umaga.

Ang isa pang senyales ng kapansanan sa potency ay ang hindi sapat na tigas ng ari sa panahon ng pakikipagtalik. Kung minsan ang pagtayo ay napakahina na ang pakikipagtalik ay imposible.

Sa lahat ng mga kasong ito, dapat mong alagaan kaagad ang iyong kalusugan at pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kung mayroon kang masamang ugali, mas mahusay na alisin ang mga ito. Bigyang-pansin ang iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain. May mahalagang papel din ang ugali. Mahalagang maging positibo at muling isaalang-alang ang iyong pananaw sa buhay.

Mga posibleng dahilan para sa pagkasira ng paninigas:

• Obesity.
• Diabetes.
• Mga sakit ng cardiovascular system.
• Problema sa kalusugan.
• Masamang ugali.
• Stress at nervous tension.
• Sedentary lifestyle at sedentary work.
• Hindi magandang nutrisyon.
• Sobrang trabaho.

Upang ang stress sa katawan ay tumulong nang mas mahusay, ang mga negatibong salik na nakakaapekto sa potency ay dapat ding ibukod.

Mag-stretch sa lahat ng apat

Ang ehersisyo na ito ay matatawag na mapaghimala. Upang maisagawa ito, dapat kang nakadapa.Kinakailangang tiyakin na may tamang anggulo sa pagitan ng katawan at balakang, na ang mga braso ay tuwid sa mga siko at ang mga paa ay nakataas sa sahig.

Ang lalaki ay huminga ng maayos, at habang siya ay humihinga, nakayuko ang kanyang likod, ibinababa ang kanyang mga balakang sa kanyang mga takong. Ang mga kamay ay patuloy na tuwid, mga palad sa sahig, at may pakiramdam ng pag-uunat ng bawat vertebra. Sa posisyon na ito, dapat mong ayusin ang iyong katawan at subukang i-relax ang mga kalamnan hangga't maaari. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw. Maaari kang magsimula sa 2-3 pag-uulit at dagdagan sa 10 sa paglipas ng panahon.

Mahalaga!Ang lahat ng mga paggalaw ay ginagampanan nang maayos, nang walang pilay. Ang paglanghap at pagbuga ay magaan at mahaba. Iwasang pigilin ang iyong hininga.

Ang epekto ng ehersisyo

Nakakatulong ito upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ at mapupuksa ang anumang mga stagnant na proseso.Ang ehersisyo na ito ay lalong mahalaga para sa mga lalaking namumuno sa isang laging nakaupo (trabaho sa opisina, madalas at mahabang biyahe sa kotse). Tinutulungan ka ng warm-up na ito na makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho at nagbibigay ng magaang masahe sa iyong mga panloob na organo. Dapat gawin araw-araw.

Kontrol ng kalamnan

Ang kondisyon ng kalamnan na matatagpuan sa pagitan ng pubis at sacrum ay may mahalagang papel sa potency.Upang mag-pump up sa kanya, may ilang mga tip.

• Pagpipilian 1.Tumayo nang tuwid at i-relax ang iyong mga braso. Ang likod ay tuwid, ang mga mata ay nakatingin sa harap. Ang isang tao ay kailangang huminga ng normal, at habang siya ay humihinga, pisilin ang mga kalamnan ng anus at ayusin ang mga ito sa loob ng ilang segundo. Habang humihinga ka, maaari mong i-relax ang iyong mga kalamnan at ulitin ang ehersisyo pagkatapos na maibalik ang paghinga.

  Mahalaga!Habang ginagawa ang ehersisyo, ang iyong mga paa ay hindi dapat iangat sa sahig. Ang paglanghap at pagbuga ay dapat na makinis nang walang jerking. Inirerekomenda na palakasin lamang ang mga kalamnan ng anal, nang hindi kinasasangkutan ng mga kalamnan ng gluteal. Hindi maraming tao ang nagtagumpay sa unang pagkakataon, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging mas madali ito.

• Opsyon 2.Tumayo nang tuwid, ibaba ang iyong mga braso o ilagay ang mga ito sa iyong baywang, alinman ang mas maginhawa para sa iyo. Dapat isipin na ang isang bato ay naka-clamp sa pagitan ng mga puwit at sa anumang pagkakataon ay hindi ito dapat ilabas. "Pinisil nila ang bato" (pinisil ang mga kalamnan ng anus), yumuko ang kanilang mga tuhod nang hindi itinaas ang kanilang mga paa, inayos ang katawan sa posisyon na ito ng ilang segundo, at bumalik sa panimulang posisyon.

Warm-up effect

Sinasanay ang mga kalamnan ng perineum at pelvis, na responsable para sa pagtayo, natural na minamasahe ang prostate gland at mga intimate na kalamnan, at ang mga kalamnan ng anus.Ang warm-up ay nakakatulong din upang mapupuksa ang labis na pag-igting, mapabuti ang tono at mood.

Mga espesyal na squats upang i-activate ang perineum

Ang perineum ay naglalaman ng mga tendon, kalamnan at fascia.Ang mga pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency sa mga lalaki ay naglalayong higit sa lahat sa pagsasanay sa lugar na ito, na direktang nakakaapekto sa pagtayo.

Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan, ang tingin ay nakadirekta pasulong.

Pag-unlad ng ehersisyo:Dapat kang kumuha ng normal na paglanghap, at habang humihinga ka, maglupasay nang husto hangga't maaari nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa o sakit. Sa ganitong posisyon, kailangan mong ikiling ang iyong katawan pasulong at ituro ang iyong mga braso pabalik sa pagitan ng iyong mga binti. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos nito, habang humihinga, maaari kang tumaas sa panimulang posisyon. Matapos maibalik ang paghinga, ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses.

Mahalaga!Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong subaybayan ang iyong paghinga; hindi mo dapat hawakan o matakaw na kunin ang hangin. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na may kamalayan, makinis at komportable. Kapag ibinababa ang katawan, tila pinipiga ang hangin mula sa baga. Hindi inirerekomenda na ilagay ang iyong mga paa parallel; dapat silang tumingin sa mga gilid.

Ang pansin ay dapat na maayos sa mga kalamnan ng perineum. Kung gayon ang epekto ng gayong pisikal na aktibidad ay magiging mas malaki.

Mga benepisyo para sa katawan

Kapag ginagawa ang pag-load na ito, ang mga kalamnan ng perineal ay pinasigla: sila ay nag-uunat o nagkontrata.Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa lugar na ito at sinasanay din ang ibabang bahagi ng katawan. Ano ang maaaring maging mas maganda kaysa sa isang malusog at malusog na lalaki?

Mag-ehersisyo "Pendulum"

Ilagay ang iyong mga paa nang dalawang talampakan na mas lapad kaysa sa lapad ng balikat. Umupo upang ang iyong pelvis ay humigit-kumulang sa taas ng iyong mga tuhod at i-lock sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Susunod, dapat mong ilipat ang iyong pelvis: habang humihinga, pasulong, habang humihinga, pabalik.

Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa iba't ibang bilis, kung minsan ay nagpapabilis, kung minsan ay nagpapabagal sa mga paggalaw. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Kung hindi mo mapanatili nang maayos ang iyong balanse, maaari kang gumamit ng ilang uri ng suporta.

Mahalaga!Ang pelvis lamang ang gumagalaw, ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Kung nakakaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga binti, dapat kang huminto at magpahinga.

Mga benepisyo ng ehersisyo

Ang enerhiya ng pelvic organs ay isinaaktibo at ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Ang static na pag-load ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at balakang, mga kasukasuan ng binti, at ibalik din ang potency.

Mag-ehersisyo "Reeds"

Ang lahat ng mga pisikal na ehersisyo upang mapabuti ang potency sa mga lalaki ay inirerekomenda na isagawa sa isang patag na ibabaw (maaaring nasa sahig).Kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, hawakan ang iyong mga kamay na "naka-lock" sa ilalim ng likod ng iyong ulo. Madali ang paghinga, hindi nabibigatan ng anuman.

Itaas ang iyong kanang binti habang humihinga ka upang ito ay patayo sa iyong katawan; sa iyong pag-iisip mahalagang iugnay ito sa mga tambo. Dapat itong makinis, ngunit magaan. Susunod, kailangan mong gumuhit ng 2-3 bilog gamit ang iyong paa, una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise. Pagkatapos ng isang cycle na may isang binti, dapat mong kalmado ang iyong paghinga at ulitin sa pangalawa.

Mahalaga!Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa nagtatrabaho binti. Dapat itong maging antas hangga't maaari at hindi mahulog sa gilid nito.

Ang ehersisyo ay nagsasanay at nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor; pagkatapos ng sistematikong pagsasanay, ang pinabuting sirkulasyon ng dugo ay sinusunod. Ang mga kalamnan ng tiyan ay pinasigla din, na tumutulong na mapabuti ang panunaw.

"Paruparo"

Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti na nakayuko sa mga tuhod ay dapat na hilahin nang mas malapit sa puwit hangga't maaari.Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at huminga ng malalim. Habang humihinga ka, kailangan mong pindutin ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito, at sa turn, ilapat ang paglaban sa iyong mga baluktot na joints. Ulitin 3-4 beses.

Mahalaga!Dapat kang huminga nang sabay-sabay sa iyong mga paggalaw. Hindi ka dapat huminga. Ang lahat ng mga paggalaw ay makinis, nang walang jerking.

Kung ang tanong ay lumitaw tungkol sa kung anong mga ehersisyo ang nagpapataas ng potency sa mga lalaki, pagkatapos ay oras na upang maging seryoso tungkol sa iyong kalusugan at hindi lamang sa iyong matalik na kalusugan.

Ang pagkarga ay nakakatulong na gawing normal ang mga kalamnan ng pelvic floor at panloob na mga hita. Sa tulong ng naturang mga ehersisyo, nangyayari ang isang natural na masahe ng prostate gland.

"Tulay"

Para sa ganitong uri ng pagkarga, dapat kang humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa ganap na pagkakadikit sa sahig.Habang pinapahinga ang iyong mga paa at balikat sa sahig, dapat mong itaas ang iyong pelvis at manatili sa posisyon na ito nang isang segundo. Ang cycle ng ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 10 beses. Sa paglipas ng panahon, maaari mong taasan ang halaga ng hanggang 20 beses.

Mahalaga!Huwag maging masigasig sa mga unang araw. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa paghinga.

Epekto ng ehersisyo

Ang ganitong pisikal na aktibidad ay nagpapalakas ng mga intimate na kalamnan at nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ. Ang isang natural na masahe ng prostate ay nangyayari, mas aktibo kaysa sa mga nakaraang ehersisyo.

Mga prinsipyo ng paggawa ng mga pagsasanay

Ang mga pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency sa mga lalaki ay hindi dapat isagawa sa malalaking dami nang sabay-sabay. Maipapayo na maunawaan na nakakatulong sila sa kumbinasyon ng iba pang mga paraan ng pagpapabuti ng paninigas.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagsasagawa ng mga pagsasanay:

1. Ang lahat ng mga load ay dapat na unti-unting tumaas. Hindi mo dapat simulan agad ang mabibigat na pagkarga. Mahalagang maiwasan ang mga biglaang paggalaw at maiwasan ang mga masakit na sensasyon.
2. Ang lahat ng mga cycle sa mga unang sesyon ng pagsasanay ay maaaring ulitin ng 2-3 beses at unti-unting taasan ang bilang sa 10 o kahit 15 beses.
3. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat na lapitan nang may positibong saloobin at mabuting kalooban.
4. Dapat mong iunat at maingat na subaybayan ang mga sensasyon.

Tanging ang tamang diskarte sa ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang potency at makabuluhang mapabuti ang iyong matalik na buhay.

Ang lakas ng pag-iisip

Napakahirap sagutin kung ano ang pinakamabisang ehersisyo para sa potency.Pagkatapos ng lahat, lahat ay maaaring pumili ng isang bagay para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay sa anumang araw at sa anumang panahon, kung gayon ang epekto ay magiging mas mabilis, at ang resulta ay magtatagal.

May mga pagsasanay na tumatagal lamang ng ilang minuto sa isang araw, ngunit kung sistematikong isagawa, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan at ibalik ang isang paninigas.

Kaya, isang paglalarawan ng mga pinaka-karaniwang pagsasanay:

1. "Mental effort. "Para sa ehersisyong ito, ipinapayong tanggalin ang iyong panty upang kumpleto ang mga galaw at walang pumipigil sa kanila. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at iling ang iyong buong katawan upang palabasin ang lahat ng tensyon mula sa iyong mga ari. Pagkatapos ay dapat mong dalhin ito sa iyong kamay at ilagay ito sa posisyon kung saan nangyayari ang isang paninigas. Susunod, dapat mong i-on ang kapangyarihan ng pag-iisip at subukang magdulot ng paninigas sa pamamagitan lamang ng pagsisikap ng pag-iisip. Sa ganitong paraan maaari mong mapabuti ang tono ng mga kalamnan ng genital organ.
2. "Hirap pisilin. "Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa palikuran habang umiihi. Ang iyong mga paa ay dapat na nakaposisyon nang kumportable, humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Sa sandaling magsimulang matapos ang proseso, dapat mong subukang ipagpatuloy ito. Kung ang lahat ng mga aksyon ay ginawa nang tama, ang lalaki ay dapat makaramdam ng pag-igting sa peritoneum at perineum. Ang pangalan ay nagmula sa mga sensasyong natanggap. Inirerekomenda na ulitin ang ehersisyo 2-3 beses sa isang araw.

Ang pangalawang ehersisyo ay maaaring maging mas kumplikado. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay. Kapag ang pantog ay puno na, ngunit hindi puno, ang mga pagsisikap ay dapat gawin upang maiwasan ang pag-alis nito. Pagkatapos ng ilang mga diskarte, dapat mong alisan ng laman ang iyong pantog sa karaniwang paraan. Upang mas maunawaan ang paksa, makakatulong ang mga pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency na may mga larawan.

Pagpapabuti ng potency sa bahay

Kahit na ang mga matatandang lalaki ay labis na nag-aalala tungkol sa pagbaba ng potency.Ang pagkakaroon ng buong lakas sa kama ay nagbibigay-daan sa iyong makaramdam ng higit na tiwala sa pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, ang bawat indibidwal na kabiguan ay katumbas ng isang sakuna sa isang unibersal na sukat. Sinusubukan ng maraming lalaki na huwag pag-usapan ang problema, ganap na hindi alam na ang karamihan sa mga problema ay medyo madaling malutas kahit na sa bahay.

Ang pinakauna at pinakatiyak na paraan upang mapabuti ang potency ay isang aktibong pamumuhay. Tiyak na kailangan mong mag-ehersisyo sa umaga, alisin ang masasamang gawi hangga't maaari, at matuto ring makakuha ng tamang pahinga. Ang pagkapagod ay maaaring maipon at pagkatapos ay mahayag bilang malubhang problema.

Ang mga ehersisyo na agad na nagpapataas ng potency sa mga lalaki ay, sa kasamaang-palad, hindi alam ng sangkatauhan. Ito ay araw-araw na gawain na nagbubunga pagkaraan ng ilang panahon.

Yoga para sa potency

Ang mga tagahanga ng yoga ay sigurado na ito ang susi sa masiglang pakikipagtalik, mabilis na paglilihi at tiwala sa sarili.Ano ang sikreto ng karunungan sa Silangan at makakatulong ba ito sa isang Slavic na tao? Ang mga problema ay maaaring lumitaw anuman ang edad, at ang pangunahing gawain ng yoga ay upang maiwasan ang pagwawalang-kilos, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang sigla at pangkalahatang pisikal na fitness.

Ang mga kasanayan sa silangan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pelvis. Ang mga modernong lalaki ay madalas na nagtatrabaho habang nakaupo, kaya hindi nila maiwasan ang mga stagnant na proseso. Ang pagkagambala sa normal na daloy ng dugo ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa prostate.

Pinasisigla din ng yoga ang mga proseso ng enerhiya. Nakakatulong ito na mabatak ang lumbosacral spine. Ang ehersisyo ay nag-aalis ng mga blockage at makabuluhang nagpapabuti sa sekswal na pagganap. Ang mga ehersisyo na may spinal deflection ay nag-normalize sa paggana ng adrenal glands at nagpapataas ng produksyon ng mga sex hormones. Ang mga pisikal na ehersisyo na nagpapataas ng potency sa mga lalaki ay nagpapabuti din ng kanilang sigla. Mayroong mga pagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos, ang mga problema sa psycho-emosyonal ay hindi nakakasagabal sa isang normal na buhay sa sex.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay

Ang lahat ng mga pagsasanay para sa potency ng lalaki ay dapat isagawa sa bahay, pagsunod sa mga simpleng patakaran. Pangunahing rekomendasyon:

1. Bago simulan ang pagsasanay, dapat kang maghanda sa pisikal at mental. Ang lahat ng pagsasanay ay nangangailangan ng ilang kasanayan at tiyak na kaalaman.
2. Bago magsagawa ng asanas, dapat kang magpainit upang maalis ang panganib ng pinsala sa mga kasukasuan at kalamnan. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa leeg at likod. Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong gumawa ng ilang mga rotational na paggalaw ng mga braso at binti sa mga kasukasuan, pati na rin ang baluktot na katawan ng tao pasulong, paatras at sa mga gilid.
3. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang pagnanais na mabilis na maibalik ang potency, hindi ka dapat maging masigasig sa mga unang session. Hindi posible na gawin ang lahat sa maximum nang walang pinsala sa unang pagkakataon. Pagkatapos lamang ng regular at sistematikong pagsasanay maaari mong kumpletuhin ang lahat ng mga gawain nang walang labis na kahirapan.
4. Napakahalaga na huwag kumain bago magsanay, hindi bababa sa 1. 5-2 oras bago magsagawa ng mga ehersisyo para sa lakas ng lalaki sa bahay o sa gym.
5. Ang pinaka-angkop na oras ay itinuturing na umaga, ngunit maaari mo ring gawin ito sa gabi 2 oras bago matulog.
6. Ang yoga ay isang makinis at mabagal na pagpasok sa isang pose na walang jerking o straining.
7. Napakahalaga na subaybayan ang iyong paghinga at ituon ang iyong pansin sa mga sensasyon sa iyong sarili.
8. Ang lahat ng mga asana ay dapat isagawa nang may kasiyahan, kailangan mong subaybayan ang iyong kagalingan at kung lumitaw ang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon, magpahinga.
9. Sa panahon ng ehersisyo, ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks. Kung mahirap itong makamit sa mga unang aralin, pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng regular na pagsasanay ay gagana ang lahat.

Ang mga pisikal na ehersisyo para sa potency ng mga matatandang lalaki ay maaaring isagawa sa mga kaso kung saan ang lalaki ay nasa mabuting kalusugan, siya ay aktibo at mahusay na handa.

Karunungan ng Silangan: pangunahing pagsasanay

Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay sa yoga.Ang regular na pagpapatupad ay nagpapabuti sa paninigas at tumutulong sa pagpapahaba ng pakikipagtalik. Ang pinakasimpleng ehersisyo na nagpapasigla at pumupuno sa iyo ng enerhiya ay "Araro".

"araro"

Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw.Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti at ituro ang mga ito sa likod ng iyong ulo, ipahinga ang iyong mga daliri sa ibabaw at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo. Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.

Ang pose na ito ay tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa pelvic area at pagbutihin ang paggana ng adrenal glands, na responsable para sa produksyon ng mga sex hormones. Pagkatapos ng ehersisyo, mayroong isang pagpapabuti sa potency at pagtaas ng tono ng kalamnan.

Ang ehersisyo na ito ay kontraindikado para sa matatandang lalaki at sa mga dumaranas ng hypertension, radiculitis, at spinal disc displacement.

"Sibuyas"

Upang maisagawa ang asana na ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan habang ang iyong baba ay nasa sahig.Dahan-dahang magsimulang itaas ang iyong mga binti, itaas ang iyong ulo nang magkatulad. Pagkatapos ay kailangan mong kunin ang iyong mga bukung-bukong at ibaluktot ang iyong likod hangga't maaari. Hawakan ang pose sa loob ng 15-20 segundo. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.

Ang mga ehersisyong nagpapabuti sa potency ay yaong nagpapalakas ng mga intimate na kalamnan, nagpapabuti ng daloy ng dugo at natural na nagmamasahe sa prostate. Ang ehersisyo na "Bow" ay nagpapabuti din sa paggana ng endocrine system. Magagawa mo ito kahit na walang mga problema sa pagtayo, makakatulong ito na maiwasan ang pag-unlad ng mga pathologies.

"Cobra"

Isa sa mga pinaka-epektibong yoga exercises para sa potency. Kailangan mong humiga sa iyong tiyan sa sahig, yumuko nang bahagya ang iyong mga braso sa mga siko upang kumportable mong ipahinga ang iyong mga palad sa ibabaw. Bahagyang umangat ang katawan at bahagyang sumandal. Ang mga binti ay tuwid, ang pagpapalihis ay ginagawa ng mga kalamnan sa likod, ang mga braso ay hindi kasangkot, sila lamang ang humahawak sa katawan. Kung ang mga kalamnan ay sapat na mahina, ang mga unang klase ay maaaring isagawa gamit ang iyong mga kamay. Mahalagang iangat ang katawan at iangat ito mula sa sahig patungo sa lugar ng pusod.

Ang ganitong mga pisikal na ehersisyo upang mapataas ang potency sa mga lalaki ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa thyroid.

Psychic na pagkakaisa

Dapat kang umupo sa iyong puwit sa iyong mga takong, isara ang iyong mga mata at subukang magpahinga hangga't maaari.Kunin ang pulso ng isa sa likod ng iyong likod gamit ang isang kamay at dahan-dahang sumandal pasulong hanggang sa madikit ang iyong noo sa ibabaw ng sahig. Humawak ng 15-20 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga liko ay ginagawa habang humihinga. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses pagkatapos ng paghinga ay ganap na naibalik pagkatapos ng nakaraang liko.

Ang ehersisyo na ito para sa pagtaas ng potency sa mga lalaki ay nagpapabuti din sa paggana ng gastrointestinal tract at gumagawa ng natural na masahe ng intimate organs at peritoneal organs. Nakakatulong din itong mapupuksa ang paninigas ng dumi, pinapabuti ang paggana ng atay, pali at pancreas. Ito ay magiging lubhang kailangan para sa spinal curvatures.

Contraindications

Para sa lahat ng mga benepisyo nito, ang mga pisikal na ehersisyo para sa lakas ng lalaki ay hindi palaging magagamit.Para sa ilang mga kategorya, sila ay kontraindikado o kahit na mahigpit na ipinagbabawal, dahil pagkatapos nito ang dugo ay gumagalaw nang mas mahusay at mas mabilis, at ito, sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, ay maaaring lumala ang kondisyon.

Hindi inirerekomenda:

• Sa panahon ng exacerbation ng talamak o talamak na yugto ng mga sakit ng mga panloob na organo.
• Mga karamdaman sa pag-iisip.
• Altapresyon.
• Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.
• Hernia.
• Oncology.
• Pinsala at trauma sa utak.
• Nakakahawang sakit.
• Ang unang anim na buwan pagkatapos ng stroke.

Ngunit kahit na ang pinakamahusay na pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency ay hindi makakatulong kung hindi mo pinapansin ang mga rekomendasyon tungkol sa isang malusog na diyeta, tamang pang-araw-araw na gawain, at isang aktibong pamumuhay. Hindi ka dapat maghintay hanggang ang potency ay magsimulang lumala sa edad, dahil maaari mong tiyakin na ang problemang ito ay hindi umiiral.Ang mahinang pagtayo ay isang takot hindi lamang sa mga matatandang lalaki, kundi pati na rin sa mga medyo batang kinatawan ng mas malakas na kasarian, at ang mga ehersisyo na ginagawa nang regular ay makakatulong sa iyo na hindi maranasan ito. Sa mas malubhang mga kaso, ang doktor ay nagrereseta ng paggamot, ngunit maaari itong palaging pupunan ng ehersisyo.